대표적인 여름 과일 종류 및 효능에 대해 알아보자

무더위가 기승을 부리는 여름철엔 수분 보충이 필수이며 이때 과일만큼 좋은 식품이 없습니다. 비타민C 함량이 높고 수분 함유량이 많아 갈증 해소에 탁월하기 때문입니다. 더욱이 각종 영양소가 풍부해 건강 관리에도 좋습니다. 그럼 지금부터 여름 제철 과일 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 수박

여름 과일하면 단연 수박이 떠오릅니다. 시원하고 달콤한 과즙이 갈증을 해소시켜주고 더위를 잊게 해주기 때문입니다. 더욱이 수분 함량이 90% 가까이 되기 때문에 무더운 여름철 탈수 증상 예방에도 좋습니다. 다만 당도가 높고 찬 성질을 지니고 있어 과다 섭취 시 배탈이 날수 있으니 주의하시기 바랍니다. 그럼 지금부터 수박의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다. 먼저 이뇨 작용 촉진 및 부종 완화에 효과가 있으며 시트룰린 성분이 체내 노폐물 배출을 돕고 신장 기능을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 또 비타민C 함유량이 높아 피로 회복 및 피부 미용에도 효과적이며 라이코펜 성분이 풍부해 항산화 작용을 하고 항암효과도 뛰어나다고 합니다. 마지막으로 리코펜 성분이 혈관 건강 개선에 도움을 주고 혈압을 낮춰주는데도 효과가 있다고 합니다. 이외에도 근육통 완화, 불면증 개선, 숙취 해소 등 이로운 점이 많다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

2. 복숭아

복숭아는 새콤달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 즐겨 먹는 과일인데 다양한 효능을 지니고 있어 건강에도 좋습니다. 먼저 비타민 A와 C가 풍부해 피부 미용에 탁월하며 더불어 펙틴 성분이 장운동을 활발하게 해 변비 예방 및 개선에 좋고 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 돕습니다. 이외에도 피로 회복, 숙취 해소, 노화 방지, 항암 작용 등 이로운 점이 많아 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다. 다만 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 또 장어와 함께 먹으면 설사를 유발할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

3. 자두

자두는 비타민C가 풍부하여 감기 예방 및 피로회복에 좋습니다. 또 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 좋고 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 눈 건강에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 더불어 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 도와주며 철분 흡수를 촉진시켜 빈혈 증상 완화에도 도움을 줍니다. 이외에도 항산화 작용을 하여 피부 미용에 좋으며 면역력 증진에도 좋다고 알려져 있습니다.

4. 참외

참외는 칼륨 성분이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시켜주는 데 도움을 주니다. 또 베타카로틴이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 암세포 증식을 억제하는데 탁월한 효과가 있으며 쿠쿠르비타신이라는 성분은 항암 작용을 하고 간 기능 개선에 도움을 준다고 합니다. 이외에도 엽산이 풍부해 빈혈 예방에 좋고 식이섬유가 풍부해 변비 증상 완화에도 좋다고 알려져 있습니다. 다만 찬 성질을 지니고 있기 때문에 과다 섭취 시 설사 또는 복통을 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하시는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

5. 포도

포도는 새콤달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 좋아하는 대표적인 여름 과일이며 비타민과 유기산이 풍부해 피로 회복 및 신진대사 촉진에 탁월하다고 알려져 있습니다. 또 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있어 눈 건강 증진에도 좋다고 합니다. 이외에도 항암 작용, 심장병 예방, 치매 예방, 빈혈 개선 등 다양한 효능을 지니고 있다고 합니다. 다만 당분이 높은 편이기 때문에 당뇨 환자라면 주의하는 것이 좋으니 참고하시기 바랍니다. 그리고 껍질과 씨에 영양분이 많기 때문에 깨끗이 씻어서 통째로 먹는 것이 좋다고 합니다.