운동 다이어트에 좋은 음식

오늘은 운동, 다이어트에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 사과

사과는 다이어트에 좋은 대표적인 과일로 식이섬유가 풍부하여 변비 증상 완화, 장 건강 개선, 체중 감량에 도움을 주고 사과의 칼륨은 나트륨과 수분 배출을 촉진하여 붓기 완화에도 좋다고 합니다. 또한 사과의 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜주는 데 도움을 주어 다이어트에도 좋습니다. 하지만 저녁에 섭취 시 과당이 지방으로 전환되기 쉬워 아침에 먹는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

2. 커피

커피는 지구력을 크게 향상시켜주고 칼로리 소모도 높여주어 운동할 때 섭취하면 좋다고 합니다. 또한 커피에 함유되어 있는 카페인의 각성 효과로 운동 중에 발생하는 피로감을 줄이는데 좋고 신진대사를 촉진시키기 때문에 운동하기 전 커피를 마시면 칼로리 소모가 증가되어 운동 효과를 향상시킬 수 있다고 합니다.

3. 생강

생강은 신진대사를 촉진시키고 몸을 따뜻하게 만드는 데 도움을 주어 일반적으로 많은 사람들이 감기 예방이나 치료를 위해서 생강차를 마십니다. 그뿐만 아니라 생강은 운동 후 통증 완화에 효과적이라고 합니다. 생강에는 진저론과 쇼가올 성분이 함유되어 있는데 이는 운동 후 근육통을 풀어주는 데 좋은 효능이 있다고 합니다.

4. 소고기, 우유

소고기는 단백질과 에너지 공급에 도움을 주는 크레아틴 성분이 함유되어 있는데 이는 근력 향상에 도움을 주고 지방이 적은 우둔살, 안심, 목심 등을 먹는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다. 그뿐만 아니라 우유에는 단백질, 칼슘, 비타민 등 풍부한 영양소가 들어있어 운동 후 우유 섭취는 근골격 형성에 좋다고 합니다.

5. 닭 가슴살

닭 가슴살은 닭의 부위 중 가장 지방이 적은 부위로 단백질과 아미노산 성분이 풍부합니다. 닭 가슴살은 담백한 맛과 퍽퍽한 식감이 특징이며 저지방 고단백 식품으로 다이어트, 근육 증진 목적의 식단에 인기 있는 식품입니다.

6. 연어

부드러운 식감이 특징인 연어는 단백질, 비타민, 칼슘 등이 함유되어 있고 저칼로리 고단백 식품으로 체중 감소, 근 손실 방지에 도움을 주어 다이어트에도 인기 있는 식품입니다. 또한 연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 신진대사의 촉진과 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 주고 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에도 좋다고 합니다. 그뿐만 아니라 연어는 비타민B와 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데 특히 비타민B는 단백질이 잘 흡수되도록 도움을 준다고 합니다.

7. 계란

계란은 단백질, 필수 아미노산, 비타민, 무기질 등의 성분이 함유되어 있는 완전식품으로 쉽게 접할 수 있는 식재료입니다. 특히 단백질의 함량이 높아 근육 증진, 다이어트 목적으로도 많은 분들에게 인기 있는 식품입니다. 또한 계란에는 필수 아미노산, 류신이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 근육을 만드는 데 도움을 주고 계란을 먹을 때 익혀서 먹는 것이 단백질의 체내 흡수율을 높이는데 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.