양상추 효능 및 영양성분

양상추는 부드럽고 아삭한 식감으로 주로 샐러드, 샌드위치, 햄버거 등을 만들 때 많이 사용되고 100g 기준 약 11칼로리 정도로 낮은 칼로리와 풍부한 수분과 식이섬유가 함유되어 있어 다이어트를 하시는 분들에게도 인기 있는 식품입니다. 그럼 양상추의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 뼈 건강, 빈혈 예방

양상추에는 비타민D와 비타민K가 함유되어 있는데 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 작용을 통해 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 강화하는데 좋고 비타민K는 칼슘이 외부로 배출되는 것을 억제하여 뼈 견강에 좋은 효과가 있다고 합니다. 그뿐만 아니라 양상추에는 많은 영양분이 함유되어 있는데 그중 철분은 빈혈을 예방하는데 좋다고 합니다.

 

2. 변비 예방

양상추에는 다양한 영양성분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 그중 식이섬유가 장의 연동 운동을 촉진하여 변비 예방하거나 변비가 있으신 분들에게 좋은 효능이 있다고 합니다. 그리고 식이섬유는 장내의 독소와 노폐물 배출에도 도움을 주어 장과 관련된 질환으로부터 예방하는데 좋은 효능이 있다고 합니다. 그 밖에도 양상추는 수분을 많이 함유하고 있어 이뇨 작용에도 도움을 준다고 합니다.

 

3. 심신 안정, 불면증 개선

양상추에 풍부하게 함유되어 있는 락투세린과 락투신 성분은 신경을 이완시키고 스트레스를 완화하는 효과가 뛰어나 심신 안정에 좋은 효능이 있다고 합니다. 또한 락투세린과 락투신 성분은 최면효과도 있어 편안한 숙면을 취할 수 있게 도움을 주고 이는 불면증 개선에도 좋은 효능이 있다고 합니다.

4. 다이어트 효과, 임산부와 태아의 건강

양상추는 100g 기준 약 11칼로리 정도로 낮은 칼로리이지만 포만감이 오래 지속되고 풍부한 수분과 식이섬유가 함유되어 있어서 다이어트에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 그 밖에도 양상추에는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 임산부의 건강은 물론 태아의 신경 발달에도 도움을 주어 태아의 성장에도 좋은 효능이 있다고 합니다.

 

5. 눈 건강, 피부 미용

양상추에는 비타민A 성분이 함유되어 있는데 비타민A 성분은 눈의 피로를 해소하고 시력을 보호하는데 좋은 효능이 있다고 합니다. 그뿐만 아니라 양상추에는 수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 이는 피부의 수분 유지와 피부 속의 노폐물 배출을 도와주어 피부 건강에도 좋은 효과를 주고 양상추에 함유되어 있는 비타민C, 비타민E 성분은 피부 노화 방지와 잡티 제거에도 효과적이기 때문에 피부 미용에도 좋은 효능이 있습니다.

 

6. 혈액 순환

양상추에는 마그네슘이 함유되어 있는데 이는 신진대사를 활발하게 하고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 동맥경화를 포함한 혈관 관련 질환 등을 예방하는데 좋은 효능이 있다고 합니다.

 

이렇게 양상추의 효능에 대해서 알아봤습니다. 많은 도움 되셨나요?

양상추에는 여러 가지 효능들이 있지만 과다하게 섭취할 경우 졸음을 유발할 수 있어 일상생활에 지장을 줄 수 있는 아침이나 낮 시간에는 적당량을 드시는 것이 좋으니 참고하시기 바랍니다.