고구마 효능 어디에 좋은지 알아보자

고구마는 면역 식품 중 하나로 영양과 효능이 좋은 식품으로 체력을 좋게 하고 위장을 튼튼하게 해주는 식품으로 알려져 있습니다. 맛이 좋고 먹기도 편해 남녀노소 모두에게 인기 있고 감자보다 칼로리는 높지만 식이섬유가 많은 음식이라 최근에는 다이어트 식품으로도 인기가 많은 식품입니다. 고구마는 비타민 성분이 많아 노화를 막는데 효과 있으며 고구마의 비타민 B1은 당질의 분해를 도와 피로 회복에 좋고 고구마의 베타카로틴 성분은 야맹증 치료와 시력 향상에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그뿐만 아니라 고구마는 식물성 섬유가 많이 함유되어 있어 변비, 비만, 지방간, 대장암 등의 예방에도 효과적이라고 합니다. 그럼 고구마의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 변비 예방

첫 번째 고구마의 효능은 변비 예방입니다.

고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유는 수분 함량이 많고 이는 대장 운동을 활발하게 만들어 배설을 촉진합니다. 특히 고구마는 변비에 매우 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 고구마를 꾸준히 섭취하게 되면 변비와 장 내 환경을 좋게 만들어 주어 대장 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

2. 다이어트, 고혈압 예방

두 번째 고구마의 효능은 다이어트 효과와 고혈압 예방입니다.

고구마는 다이어트에 효과적인 식품으로 많이 알려져 있습니다.

고구마는 탄수화물이 풍부한 식품이지만 다이어트에 효과적인 음식으로 손꼽히고 있는 이유는 탄수화물이 체내 섭취 시 포만감이 오래 지속되기 때문에 과식을 막아주어 다이어트하는 분들에게 인기 있는 식품입니다. 또한 고구마에 함유된 질 좋은 섬유질과 칼륨은 콜레스테롤과 나트륨 배출을 도와 혈압을 정상으로 유지시켜주는 데 도움을 주기 때문에 고혈압 예방에도 좋은 식품입니다.

3. 시력 향상, 당뇨에 좋은 효과

세 번째 고구마의 효능은 시력 향상과 당뇨에 좋은 효과가 있다고 합니다.

고구마에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하기 때문에 시력 향상에 도움을 줍니다. 또한 고구마에 함유된 베타카로틴 성분이 야맹증과 망막 건강에 좋은 효과가 있다고 합니다. 그뿐만 아니라 고구마는 당지수가 높지 않고 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨 예방과 당뇨에 효과적입니다.

 

4. 피부 미용 효과

네 번째 고구마의 효능은 피부 미용에 좋습니다.

고구마의 항산화 성분이 세포 노화를 방지해 주어 피부미용에 좋은 효능이 있습니다. 고구마를 하루에 조금씩 섭취하게 되면 피부의 탄력과 건강한 피부를 유지할 수 있고 피부 노화를 지연시키는데 좋은 효능이 있습니다. 

 

고구마는 비타민A, 비타민B, 비타민C, 섬유질 등 다양한 성분들이 풍부하게 함유되어 있고 이와 같이 여러 가지 좋은 효능이 있지만 저녁에 섭취하게 되면 소화불량을 유발할 수 있고 열량이 높기 때문에 과다 섭취할 경우 체중이 늘어날 수 있습니다.